Dra. María Luz André
Médico Nutricionista Clínico
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Los estudios realizados demuestran que el control del apetito o en la sensación de saciedad es esencial para disminuir el avance de la obesidad. Sabemos que esta es influida por una hormona denominada leptina, pero existen alternativas alimenticias que pueden ayudarte a reducir el apetito.
1. Menta. Consume té de menta entre comidas.
2. Nueces. No solo contienen grasas saludables que ayudan a mantener el colesterol bajo, también posee fibra misma que inhibe el apetito.
3. Avena. Media taza de avena integral contiene cinco gramos de fibra. Además de eso, la avena puede ayudar a aumentar los niveles de tu cuerpo de la hormona reguladora del apetito colecistoquinina, que puede ayudar a controlar el apetito en algunas personas.
4. Té verde. Afecta a la hormona leptina, que es responsable de controlar el apetito.
5. Chicle. Se ha demostrado el potencial del chicle sin azúcar en el control del apetito, mediante una menor ingesta de calorías y reduciendo la dependencia de los aperitivos.
6. Zanahorias. Debemos consumirlas crudas, tiene un tipo de fibras que pueden reducir el apetito hasta en 60 por ciento y facilitar el descenso de peso. Esta es la soluble misma que se puede encontrar en las zanahorias.
7. Aguacate. Está lleno de fibras y es muy saludable para el corazón ya que contiene grasa mono-insaturada, suprime el apetito cuando se comen con moderación, (1/4 de aguacate al día).
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