{"id":39423,"date":"2017-12-11T14:07:18","date_gmt":"2017-12-11T20:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magazine.com.ni\/?p=39423"},"modified":"2017-12-11T14:07:18","modified_gmt":"2017-12-11T20:07:18","slug":"tenga-buenas-noches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/periscopio\/tenga-buenas-noches\/","title":{"rendered":"\u00a1Tenga buenas noches!"},"content":{"rendered":"<p>Si sufre de insomnio, tome nota de los siguientes consejos para dormir como beb\u00e9.<\/p>\n<ul>\n<li lang=\"es-ES\">Ba\u00f1o por la tarde.<br \/>\n\u201c<span lang=\"es-ES\"><span lang=\"es-ES\">El ba\u00f1o debe tomarse por regla general unas dos horas antes de acostarnos, de lo contrario, contribuir\u00e1 a que nos sintamos m\u00e1s despiertos\u201d, explic\u00f3 el doctor Garc\u00eda-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o. Un ba\u00f1o con agua tibia favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o porque ayuda a elevar la temperatura corporal contrarrestando la reducci\u00f3n que se produce cuando dormimos. El error se comete cuando usted se ba\u00f1a justo antes de ir a la cama.<\/span><\/span><\/li>\n<li lang=\"es-ES\">Ejercicio moderado<br \/>\nCuando ejercitamos se produce la hipertermia, el aumento de la temperatura corporal. Lo recomendable es practicarlo con unas tres horas de antelaci\u00f3n al momento de irse a acostar para que el cuerpo tenga el tiempo suficiente para el ajuste de temperatura y quede algo de cansancio para que caiga redondo.<\/li>\n<li lang=\"es-ES\">Comida<br \/>\nLa cena debe ser ligera, punto. Una comida copiosa hace la digesti\u00f3n m\u00e1s lenta o provoca indigestiones que ni siquiera lo dejar\u00e1n dormir. Igual que el ejercicio, lo ideal es comer unas dos o tres horas antes de dormir, eso incluye bocadillos. Se vale, por ejemplo, un vaso de leche o una infusi\u00f3n, entre m\u00e1s tibia mejor.<\/li>\n<li lang=\"es-ES\">Ambiente<br \/>\nLa temperatura ideal en el espacio donde duerme debe ser entre los 22 y los 23 \u00baC. Despiertos regulamos nuestra temperatura corporal pero dormidos esta capacidad es limitada. Una habitaci\u00f3n ventilada durante el d\u00eda y una cama fresca son lo ideal para dormir profundamente, aconseja el doctor Christopher Winter, director de la unidad de sue\u00f1o del Hospital estadounidense Martha Jefferson. La oscuridad es un factor vital. La luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hip\u00f3fisis y la producci\u00f3n de melatonina y serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sue\u00f1o, por eso la oscuridad total es lo mejor para ir a la cama.<\/li>\n<li lang=\"es-ES\">Calcetines<br \/>\nMantener los pies calientes es bueno para el sue\u00f1o inicial. El grado de dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos en manos y pies aumenta la p\u00e9rdida de calor en estas extremidades, si no quiere despertar a causa del fr\u00edo, lo mejor es dormir con los calcetines bien puestos.<\/li>\n<li lang=\"es-ES\">Horarios<br \/>\nLo ideal es tener una rutina de sue\u00f1o establecida, tanto para dormir como para despertar. Aunque el doctor Garc\u00eda-Borreguero advierte que tampoco hay que obsesionarse con la hora exacta y forzar el sue\u00f1o. \u201cDebemos acostarnos solo cuando nos sintamos cansados, con verdaderas ganas de dormir\u201d, asegura.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufre de insomnio, tome nota de los siguientes consejos para dormir como beb\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":39424,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-39423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-periscopio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39423"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39473,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39423\/revisions\/39473"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.laprensanic.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}