Los d\u00edas previos a la menstruaci\u00f3n muchas mujeres experimentan cambios en el humor, ansiedad, tristeza, irritabilidad, ganas de llorar, cambios en el apetito, dificultad para dormir, mala concentraci\u00f3n y cansancio. Por si fuera poco, estos s\u00edntomas pueden ir acompa\u00f1ados de dolores articulares y musculares, de cabeza, retenci\u00f3n de l\u00edquidos, hinchaz\u00f3n abdominal, sensibilidad en los pechos, acn\u00e9 y estre\u00f1imiento o diarrea. A todos estos s\u00edntomas se conoce como s\u00edndrome premenstrual (SPM).<\/p>\n
Le puede interesar: Estos son algunos alimentos que crearon por accidente<\/a><\/strong><\/p>\n Esta serie de molestias la sufren tres de cada cuatro mujeres en edad f\u00e9rtil \u2014seg\u00fan los datos de la Cl\u00ednica Mayo (EE.UU.)\u2014 la semana anterior a la regla, explica Mercedes Herrero Conde, ginec\u00f3loga de HM Hospitales y responsable del portal Salud Sexual para Todos, se\u00f1ala el sitio Buena vida.<\/p>\n Dejando a un lado los tratamientos seudocient\u00edficos, la ginec\u00f3loga aporta algunas recomendaciones que se pueden practicar para reducir estas molestias.<\/p>\n Puede leer:\u00a0\u00bfSabe por qu\u00e9 no recuerda nada de cuando era beb\u00e9?<\/a><\/strong><\/p>\n Tomar mucho l\u00edquido: la experta recomienda agua o bebidas naturales, no refrescos ni bebidas con cafe\u00edna, y mucho menos alcohol. Esto ayudar\u00e1 a reducir algunos s\u00edntomas como la distensi\u00f3n abdominal e hinchaz\u00f3n provocada por la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n Hacer comidas frecuentes: comer cada tres horas, pero no de forma abundante.<\/p>\n Hacer ejercicio aer\u00f3bico regular: al favorecer la circulaci\u00f3n y el retorno venoso, las rutinas de entrenamiento aer\u00f3bico ayudan a disminuir la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n