- Con los siguientes tips dile adiós a los ¡ouch! que sufres al día siguiente de una fuerte rutina de ejercicios físicos
Después de tanto tiempo pensándolo te decidiste por ir al gimnasio y mejorar tus curvas. Fuiste con mucho entusiasmo y le sacaste provecho y a la mañana siguiente sentiste un dolor terrible. Pero no tiene que ser así.
El dolor después de hacer ejercicio por primera vez es una reacción normal del cuerpo cuando se hace ejercicio y no se está acostumbrado a ello. El ejercicio hace que los músculos acumulen ácido láctico y esto causa dolor.
Tips para evitar el dolor después del ejercicio
Tomate unos minutos para hacer estiramientos. Los ejercicios de estiramiento o flexibilidad se hacen después del calentamiento y después de terminar la rutina.
El dolor no durará siempre si haces ejercicio regularmente. Si continuas con tu rutina cada día o cada otro día el dolor desaparecerá. Si haces ejercicio esporádicamente siempre te causarán dolor.
Después de hacer ejercicio puedes tomar un baño con agua caliente. Esto relajara tus músculos y podrás continuar con tus actividades diarias de forma normal.
Si sientes dolor el día siguiente puedes tomar baños calientes o alterna caliente y frío.
Si no encuentras alivio con el baño y tienes dolor fuerte puedes tomar analgésicos para aliviar el dolor muscular.
Los masajes ayudan a relajar los músculos y controlar el dolor. Puedes usar una crema refrescante para el masaje y hacerlo después de un baño con agua tibia. Masajea suavemente donde sientas el dolor o aún mejor ve a un masaje profesional.
Toma agua durante la rutina y después de esta para hidratarte y eliminar un poco del ácido láctico que producirá el dolor.
Después de unas semanas y a veces con sólo unos días el dolor desaparece. No abandones tu rutina por este dolor porque es pasajero y los beneficios del ejercicio son permanentes.
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