- El colesterol alto representa una situación de riesgo para nuestra salud, que podría terminar en un mal cardíaco. Mantenga su cuerpo libre de problemas…
1. Conociendo el Problema
Buscar historia familiar de enfermedad cardiovascular. Si es positiva, el riesgo aumenta considerablemente.Puede medirse el colesterol en ayunas habiendo comido normal los días anteriores.
2. Alimentos que ayudan
Consumir productos de origen animal en su versión desgrasada (leche descremada, queso desgrasado, yogur desgrasado). Consumir pescados al menos dos veces por semana por el contenido de Omega 3. Consumir aceitunas, aceite de oliva, linaza, así como champiñones y hongos.
3. ABra paso a la fibra
Consuma fibra: productos integrales, verduras crudas preferentemente, frutas con cáscara. Procure no consumir más de 200 miligramos de colesterol por día y evite la comida chatarra, grasas y frituras.Además evite consumir productos hechos con manteca vegetal o aceite vegetal hidrogenados o que contengan grasas trans.
4. El ejercicio es fundamental
Para que controle el colesterol con mayor facilidad debe perder peso. Haga una caminata de 15 minutos todos los días.
5. Vida tranquila
Procure estresarse menos (esto oxida el colesterol LDL y lo aumenta), encuentre algunos minutos al día para su plena relajación. Si es un hábito suyo, intente dejar de fumar.
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