- Evita los principales factores de riesgo que conllevan a padecer de presión alta.
1. Exceso de peso.
La obesidad es una es las causas de hipertensión, por lo que la pérdida de peso hasta lograr un peso corporal medio puede generalmente normalizar los niveles de la presión arterial.
2. Alimentación.
Los hábitos alimentarios son otro tema fundamental de este padecimiento. Una buena alimentación puede evitar la hipertensión o al menos controlarla dentro de los parámetros normales. Para ello se debe evitar el consumo de comidas demasiado saladas o condimentadas y frituras. Y lograr un equilibrio entre el consumo de alimentos de origen animal y vegetal ayuda a mejorar la calidad de vida.
3. Sedentarismo.
El ejercicio moderado y cotidiano es una buena opción si se desea evitar la presión alta. Además nos ayudará a bajar de peso y fortalecerá el corazón. Los mejores ejercicios son la natación, caminar, andar en bicicleta, etc. Todos aquéllos que exijan al organismo consumir mayor oxígeno. No se deben practicar deportes violentos. Y siempre antes de comenzar con la actividad física, se debe hacer un chequeo general que debe incluir un electrocardiograma. Se puede comenzar por caminar para luego incorporar otros que exijan un poco más de esfuerzo.
4. Estrés.
Las personas que sufren de estrés suelen generar presión alta elevada, sobre todo en los momentos de mayor tensión o disgusto. Lo mejor es optar por una posición menos exigente en el trabajo y evitar las situaciones de nervios o que produzcan ansiedad. Los personas que sufren de presiona arterial alta deben aprender a controlar sus emociones.
5. Tip Nosotras: ¡sonría!
Disfrutar con una sonrisa momentos agradables en familia o con los amigos durante el fin de semana puede ayudarle a liberar la tensión acumulada en la semana.
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