- Hábitos en su rutina diaria que le permitirán ejercitar y estar más saludable casi sin darse cuenta
Cuando pueda y siempre que las condiciones de seguridad se lo permitan, camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionarlo en un lugar más alejado que el habitual.
Utilice más las escaleras en lugar del ascensor. Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para estirar las piernas.
Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos). Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.
Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.
Si tiene perro, sáquelo a pasear todos los días. Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija caminos con subidas y bajadas.
Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando quiera cambiar de canal.
Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de hacerlo sentado.
Haga las cosas por usted mismo. No pida que le traigan algo, búsquelo.
Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10 minutos para dar un paseo a pie.
Las actividades preferidas para lograr mejorías en la condición física y recomendadas para la promoción de la salud y prevención de enfermedades deben abarcar grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico, empleando, al principio, escasa fuerza muscular.
Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo, después de tiempos prolongados de inactividad.
En los ejercicios dinámicos están también incluidos la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse con niveles de mayor intensidad.
Para mejorar la salud no son necesarios ejercicios vigorosos. Los ejercicios de moderada intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardiaca entre 50 y 75 % de la máxima que corresponde a la persona.
Recuerde hidratarse antes, durante y después de la actividad física a realizar.
Fuente: www.saborysalud.com