Un estudio reciente reveló que 10 minutos al día pueden mejorar la aptitud cardiovascular. La investigación encontró que cuando las mujeres sedentarias que tenían sobrepeso o eran obesas comenzaron a hacer un promedio de 72 minutos de ejercicios a la semana, aumentaron su consumo máximo de oxígeno, en 4.2 por ciento en comparación con las mujeres que permanecieron inactivas.
Para las personas que han estado realmente sedentarias, el beneficio es casi inmediato. Levántese ya de ese sillón, aconsejó el autor principal del estudio, el Dr. Timothy Church, director del laboratorio de investigación en medicina preventiva del Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana.
La idea de que entre 10 y 15 minutos de ejercicio al día pudieran ofrecer beneficios en cuanto a la buena forma nos sorprendió, añadió.
Los investigadores también encontraron que aunque un poquito de ejercicio era beneficioso, más ejercicio mejoró la forma cardiorrespiratoria aun más. Church anotó que la intensidad del ejercicio realizado por las mujeres del estudio era muy baja, probablemente el equivalente de caminar a una velocidad de 2 ó 3 millas (3 a 5 km) por hora.
La actividad física es claramente beneficiosa para la salud. Este estudio demuestra que cualquier actividad es buena y que más es mejor, afirmó el Dr. I-Min Lee, profesor asociado de medicina del Hospital Brigham and Women y de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston.
Las recomendaciones actuales plantean hacer 30 minutos de ejercicio, la mayoría de días de la semana. Los investigadores midieron el consumo máximo de oxígeno de las mujeres al comienzo del estudio y otra vez después de seis meses de ejercicio. Encontraron que las mujeres del grupo de ejercicio ligero aumentaron sus niveles de consumo máximo de oxígeno en 4.2 por ciento. El grupo de ejercicio moderado experimentó un aumento de 6 por ciento, mientras que el grupo de ejercicio frecuente mejoró su aptitud cardiorrespiratoria en 8.2 por ciento.
Esta es una gran noticia para los sedentarios y los que envejecen, dijo Church. Hay personas que no pueden alcanzar los niveles de ejercicio recomendados pero ahora sabemos que si no puede hacer 150 minutos a la semana, hay beneficios de hacer aunque sea la mitad.