El psicólogo estadounidense James Pennebaker, con más de 30 años de investigación sobre los efectos terapéuticos de la escritura, afirma que escribir ayuda a reducir el estrés mental, reforzar la autoestima y fortalecer el sistema inmunológico.
Escribir nuestros pensamientos, emociones, deseos y vivencias es una herramienta terapéutica de autoayuda. Podríamos escribir sobre una situación particular que nos aqueja, ya sea expresando nuestros pensamientos o bien comunicando nuestras emociones a través de una carta.
Los beneficios de la escritura terapéutica son múltiples:
- Propicia un espacio y tiempo para la introspección.
- Aumenta la autoconciencia, autoestima y comprensión de sí mismo.
- Genera mayor compromiso respecto al propio proceso y consecución de metas.
- Se tienen más presentes los cambios, descubrimientos y esfuerzos personales.
- Amplia la perspectiva y genera alternativas ante la situación que se está viviendo.
- Permite soltar emociones, sentimientos y pensamientos que de otra forma quizás no se liberan.
- Provee de nuevos asuntos o aspectos que aportan más claridad a la vivencia.
- Facilita la objetividad y comprensión de la situación desde diferentes perspectivas.
- Permite evaluar y analizar en retrospectiva tus avances una vez que revisás tus anotaciones del pasado.
Algunas recomendaciones para la escritura terapéutica:
- Adquiere un cuaderno o diario para ir incluyendo tus anotaciones, fotos, cartas (que no se envían), recuerdos, pensamientos, dibujos, propósitos, etc.
- Busca un momento del día en el que podás sentarte a escribir sin interrupciones.
- Anota todo aquello que creas interesante para comentar, trabajar y/o preguntar a otras personas.
- Concédete la libertad de expresión. No perdás tu espontaneidad y creatividad.
- Escribí siempre en primera persona para hacerte responsable de tus propias acciones y pensamientos.
- Escribí en tiempo Es el único tiempo real que existe.
- No interpretes ni te auto juzg Dale paso a las ideas sin juzgarlas ni criticarlas.
- Escribí cartas que no enviarás mencionando a lo largo de este escrito el nombre de la persona a quién va dirigida. Procurá escribir las ideas tal cual llegan a tu mente sin preocuparte por la forma de redacción, ortografía y caligrafía. Esta técnica ayuda a liberar dolor emocional.
Practicá y experimentá la fuerza y el impacto que tiene la escritura como herramienta de crecimiento personal. Podrías convertir este ejercicio en un hábito diario que te ayudará a liberar, sanar y cultivar tu propio bienestar en general.
*Nadia Vado
Autora y conferencista
www.nadiavado.com