Dra. Aliza A.
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Hacer más ejercicio es una de las resoluciones más populares de cada año nuevo ¡y también la que más pronto se rompe! ¿Quieres tener éxito en tu propósito de mantener, sin desanimarte, tu rutina de ejercicios? Aquí te damos seis consejos que podrían ayudarte.
Escoge una disciplina de ejercicios para ti: Ahora que hay más variedades de ejercicios que nunca, no te conformes con inscribirte en un gimnasio. Busca una rutina de ejercicios que vaya con tu estilo de vida y con tu personalidad. Algunos de los ejercicios nuevos que se ofrecen en los gimnasios incluyen: piloxing (pilates y boxeo), yoga-fit (yoga y ejercicios de estiramiento), cy-yo (yoga con bicicleta rápida). En estos se combinan ejercicios diferentes para mover y tonificar a la vez más grupos musculares. Como los resultados son evidentes más rápidamente, aumentará tu motivación.
Haz ejercicios al aire libre: ¿Sabías que hacer ejercicios al aire libre hace consumir hasta un 5 por ciento más de calorías que bajo techo? Además, el ejercicio al aire libre puede reducir la tensión, la frustración y la depresión.
Ponlo por escrito: Una manera efectiva de mantenerte firme en tu lucha por perder peso es comprometiéndose con el objetivo y ¡poniendo las cosas por escrito! De acuerdo con el Registro Nacional para el Control de Peso (National Weight Control Registry), entidad que supervisa la pérdida de peso a largo plazo, “llevar un registro de los alimentos que consumes —ya sea en línea o en un cuaderno— funciona”.
Agrega “ejercicios disfrazados” a tu rutina diaria: Algunos de los mejores ejercicios no se hacen en el gimnasio, sino que vienen disfrazados en las actividades del día a día, como arreglar tu jardín, barrer la casa, salir a caminar con tu perro
Ponle música a tus ejercicios: Las rutinas de ejercicio que vienes acompañadas de música energética y baile parecen más una fiesta que un régimen físico. Además, queman más calorías y son un excelente ejercicio cardiovascular.
Haz ejercicios apoyándote con la tecnología: En estos tiempos, todo lo que hagamos tiene una aplicación que nos lo facilita en el teléfono o la tableta. ¿Vas a correr? Considera una aplicación que te ayude a alternar tus vueltas de caminata con las de trote, o que te ayude a respetar un tiempo de calentamiento antes de cada sesión, como la C25K. Si vas a hacer senderismo o ciclismo, necesitas saber qué ruta seguir, incluso mantener registro de tus logros, y en esto puede ayudarte la RunKeeper Pro Hay un mundo de aplicaciones listas para guiarte a través de la disciplina de ejercicios que se ajuste mejor a tu estilo de vida y a tu personalidad, busca la tuya. ¡Te ayudará a mantenerte más activa!
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