DRA. MARÍA LUZ ANDRÉ
MÉDICO NUTRICIONISTA CLÍNICO
Cambios pequeños pueden mejorar su salud. Un cambio pequeño que usted puede hacer es añadir algo de actividad a su vida diaria y comer más fibra.
La actividad física es buena para la gente a cualquier edad. Entre los adultos mayores las caídas son una causa común de lesión y discapacidad. La actividad física hace que nuestros huesos y nuestros músculos sean más fuertes. Caminar es una de las actividades más fáciles para hacer. Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días a la semana.
La fibra puede mejorar su salud de tres maneras: ayuda a que su colon funcione mejor, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria y cáncer, y se asocia con niveles de colesterol bajos.
Usted no tiene que cambiar su dieta por completo. Trate de hacer algunos pequeños cambios. Puede sustituir el pan blanco por el pan integral en el desayuno. Si tomaba jugo de naranja todos los días, ahora en vez del jugo coma la fruta entera. Si le gustan los productos salados, en vez de chiverías, consuma tortillas tostadas con un poquito de sal o productos integrales salados, como palitos de ajonjolí, que tienen un contenido bajo en grasa en vez de papitas fritas de paquete.
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